第4章 Part 3 陽光下的開朗，月光下的陰鬱

　有些時候，在午夜時分我們會產生一些“無端的情緒”——莫名其妙地感到悲傷或者是快樂，這些情緒嚴重地影響了我們的睡眠，但我們卻無從捉摸。

　　其實，這都是潛意識在作祟。

　　所以，當你自以爲清空了大腦，放下了羈絆，準備入睡的時候，卻被各種莫名其妙的情緒所困擾，無法安眠。此時，你需要仔細考慮一下，在你的潛意識裏，到底在困擾甚麼，擔心甚麼？

1.鄧小飛的話：我沒有任何壓力，但就是睡不着

　　睡不着，對於現代人來說並不稀罕，畢竟現在的人，誰心裏沒點兒事。前陣子，我一個朋友的媽媽宋阿姨就遭遇了一次短暫的失眠，倒是把我折騰得夠嗆。

　　宋阿姨的睡眠絕對是讓衆多人望塵莫及的，60歲的人了，每天依然是一沾枕頭就睡着，雷打不動，睡不夠8小時怎麼都不睜眼。

　　但就是這樣一個在睡眠問題上從來沒有困擾的老太太，前陣子突然跟我說失眠了，非纏着我給她弄點促進睡眠的藥。

　　這藥怎麼能亂喫，我當然不能答應。

　　再看這老太太，眼下烏青，精神不振，沒事還老唉聲嘆氣的。不過，突然睡不着，不用說，這心裏頭肯定有事了。

　　結果好說歹說，我憑藉着三寸不爛之舌，總算套出了宋阿姨的心裏話。

　　原來前陣子，她家裏老頭子——也就是宋伯伯，去參加了個同學聚會，聽說這聚會上宋伯伯的初戀情人也去了。這個初戀情人以前聽宋伯伯提過，幾十年前就全家移民去了加拿大，這次估計也就是回來看看老朋友。

　　我一聽挺樂呵，這年過半百了，還喫初戀情人的醋？

　　可沒法子，實在拗不過宋阿姨，只能讓宋伯伯約初戀情人一家子出來喫個飯。我就做宋阿姨的“軍師”，給她分析分析，看宋伯伯和初戀情人之間有沒有甚麼暗湧的“情愫”啊，異樣的“眉來眼去”啊，甚麼的。

　　別說這一頓飯，還真“治”好了宋阿姨的失眠症。

　　初戀情人帶了她家老頭子一塊兒來的，那老頭子是個人高馬大的老外，金頭髮藍眼睛那種。宋阿姨一看，心情大好——人家的老頭子那麼精神，怎麼也不會再看上自家的老頭子了吧？

　　那一夜，宋阿姨樂呵呵地睡了個好覺。

　　之後，宋阿姨逢人就開始大力吹捧我，說我治療這“睡不着”的毛病啊，有一手！結果，就把和她一塊跳廣場舞的“舞友”羅阿姨給“吹”來了。

　　羅阿姨帶着她的兒子，一個同樣“睡不着”的優等生鄧小飛來找我。

　　鄧小飛今年剛上高一，是特別有名的“別人家的孩子”榜樣，最近考上了重點高中。以前在初中時鄧小飛就是優等生，考試成績總能排在年級前十，還是校籃球隊的，鋼琴也過了十級，人生履歷簡直堪稱完美。

　　那天我在家休息，剛喫完晚飯，羅阿姨就帶着鄧小飛來了。

　　鄧小飛長得白白淨淨，看上去屬於性格很開朗的那種孩子。招呼他們坐下後，我看着他眼下的烏青塊直奔主題：“這段時間睡不好覺？”

　　鄧小飛點點頭，說：“嗯，困，就是睡不着。”

　　我問：“能描述一下你的睡眠情況嗎？”

　　鄧小飛回答：“就躺在牀上老睡不着，有時候就算睡着了也總是做夢，一點兒動靜就會驚醒我，早上起來頭昏腦漲的。”

　　我繼續問：“這種情況大概持續多長時間了？”

　　鄧小飛想了想，說：“陸陸續續快一個多月了。”

　　我在心裏盤算了一下，鄧小飛昇上高一差不多兩個多月，大概一個月前，按照那所“變態”高中以往的習慣，估計入學第一個月就會舉行一場月考。

　　爲了證實心中的猜測，我接着問他：“考月考了？”

　　鄧小飛漫不經心地點點頭：“嗯，考了，全班第一。題目不難，挺容易的，就是我太粗心，只排了年級第十名。”

　　雖然鄧小飛說得輕描淡寫，不過我知道，這所高中的考題是出了名的“變態”。優等生所承受的壓力往往要比一般學生大很多，尤其是像鄧小飛這樣的同學，剛升入高中，不管是學習還是生活等方面必然都會跟以往有很大出入，容易產生壓力也是正常的。

　　初步來看，鄧小飛的失眠很有可能是壓力所引起的。

　　我進一步詢問道：“剛升入高中，各方面都不太習慣吧？有沒有哪些方面是感覺比較困難的？”

　　鄧小飛遲疑了片刻，然後搖了搖頭，說：“沒有，都挺好的。”

　　“是啊是啊，這些方面都沒有問題的。”不等我回話，羅阿姨就搶了話頭說起來，“我們家小飛可懂事了，他們班主任一直誇他呢，剛開學就讓他當了班長，他初中三年也都是當班長的。同學和他的關係也都很好，前幾天還有幾個新同學來家裏玩……”

　　“進入一個新環境通常都會有一段不適應的時期，這是很正常的。”我趕緊打斷羅阿姨的話頭，以她的聊天“功力”，繼續讓她說下去，估計她能把鄧小飛昨天晚飯吃了甚麼、今天早飯吃了甚麼都說個一清二楚。

　　我轉向鄧小飛，接着問道：“畢竟是進入到一個全新的學習環境中，你會感覺到有壓力嗎？”

　　這一次鄧小飛回答得很果斷：“我沒有任何壓力，反正就是睡不着，不知道爲甚麼。”

　　羅阿姨又湊了過來，賭咒發誓般地說道：“我們從來不會給小飛任何壓力，我和他爸一直都告訴他，不用讓自己那麼累。我們不像其他那些父母，老要求孩子必須考多少分多少名次，我們從來不要求的，不過，小飛也從來沒有讓我們操心過。”

　　“其實，完全沒有心理壓力的情況是不存在的。即便假定存在這樣的情況，那麼，沒有壓力本身其實也是一種壓力，那就是我們所說的空虛。”

　　不管是羅阿姨還是鄧小飛，似乎對於“壓力”這個字眼都顯得有些敏感。我試圖讓他們明白，壓力是每個人都會存在的一種正常心理狀態。

　　不過見他們一臉迷茫的樣子，我趕緊簡單地解釋道：“就是說，不管是誰，在甚麼情況下，做甚麼事情，都會產生一定的心理壓力。只是有的心理壓力小，自己通常可以進行排解，不會對我們的正常生活造成甚麼影響。有的心理壓力我們排解不了，就會影響我們的正常生活。”

　　羅阿姨和鄧小飛似懂非懂地點了點頭。

　　我決定暫且結束這場談話。很多時候，青少年的很多心理問題都是不太願意和父母溝通，讓父母知道的。

　　在羅阿姨面前，我感覺很難和鄧小飛再有更進一步的交流。畢竟，我不知道鄧小飛會不會也有不願意和父母進行交流的“祕密”。

　　“這樣，今天我們先說到這吧。小飛，你明天下午放學後直接到辦公室來找我，一個人來行嗎？”我把我的辦公室地址給了鄧小飛。

　　鄧小飛看了媽媽一眼，見她沒有反對，才點了點頭。

2.有些壓力，後知後覺

　　很多人對壓力都存在一種誤解，比如像羅阿姨，她總以爲壓力都來自外界。

　　其實，壓力的產生，更多還是與個人的欲求水準有關。這也就是爲甚麼將兩個人投入到同一壓力環境中時，兩人所產生的心理壓力也會有所不同的緣故。

　　心理學研究表明，一個人對於成功、失敗或者挫折的體驗，不僅僅依賴於某一客觀標準，更多的是與其內在的欲求水準有關。任何與這一欲求水準相差甚遠的活動，都會讓個人產生成功或者失敗的體驗。

　　比如，有的人考試考到60分，就會感覺非常高興，跟上次52分比是巨大的成功；而有的人考試即便考到98分，也會爲失去了兩分而產生挫敗感。這就是個人慾求水準的差別。

　　在第一次和鄧小飛談話的過程中，我注意到他刻意地提起了月考成績的排名，可見他對於考試成績是非常重視的。

　　因此，很顯然，鄧小飛明顯屬於前面所說的後者：個人欲求水準太高，往往就容易導致壓力的產生。這也是爲甚麼我認爲鄧小飛的失眠，很可能是由壓力所引起的原因。

　　第二天下午五點半左右，鄧小飛就來找我了。他把書包放到桌子上之後就斜靠在沙發上，臉上的表情透出一些疲憊。

　　跟昨天晚上的正襟危坐相比，沒有羅阿姨在場，現在的他顯然要放鬆得多，這樣的狀態很好。

　　我給他倒了一杯溫水，然後問他：“昨天晚上睡得怎麼樣？”

　　鄧小飛的精神有些渙散，懶洋洋地回答道：“還是那樣，想睡，就是睡不着。”

　　我點點頭，接着問：“我們來談談你的新班級和新同學吧，就是感覺怎麼樣？想到甚麼就說甚麼。”

　　“都還行吧……”鄧小飛皺了皺眉。

　　“到了一個新的環境，總會和從前有些不同吧？接觸的人裏面，也總會有些留下印象的，你都可以說說看。”我繼續鼓勵鄧小飛。

　　沉默了片刻後，鄧小飛喝了口水，一邊思索一邊說：“課桌沒有以前學校的新，也沒那麼好用。語文老師講課不太好，老是東扯西拉的，一篇課文講兩節課。數學老師講課特別快，一不留神一道題就講過了。班上有幾個同學特別鬧騰，一下課就跟瘋了似的到處跑……

　　“吳偉——我的同桌，數學課代表，聽說他已經把高中數學都自學了大半，挺厲害的。還有陳冉冉——也是我的同學，聽說她爸媽老早就給她請了家教開始學物理、化學了，我們還沒開課呢……”

　　我注意到，在鄧小飛斷斷續續地講述新班級和新同學的情況時，除了一些客觀因素，比如課桌樣式等，他提到最多的，都是關於同學的學習狀況，尤其是那些在某方面有突出表現的同學，他描述得最爲詳細。

　　可見，這些就是他平時在學習生活中最容易注意到，甚至是刻意在蒐集的信息。

　　“聽上去你的這些同學都很優秀啊！”我笑着問鄧小飛。

　　他點點頭，臉上的表情卻有些不以爲然：“畢竟能進這所高中的，除了那些走後門的以外，其他人都是有真本事的。”

　　我接着問：“那你覺得這些有真本事的同學，會對你構成某些威脅嗎？”

　　鄧小飛笑了笑，然後說：“他們提前學了那麼多，還不是沒我考得好？我也不是那麼在乎名次，隨便學學而已。你又要說我有壓力了是不是？都說了，我真沒覺得有甚麼壓力。”

　　說實在的，我真不知道鄧小飛到底是真的沒有意識到自己有壓力，還是不願意承認自己有壓力，但不管是出於哪種原因，很顯然，他對“壓力”依然有着嚴重的誤解。

　　我只能進一步跟他解釋：“通常來說，心理壓力主要是源於環境要求與自身應對能力之間的不平衡。無論任何人，剛踏入一個陌生的環境，都會產生一種不適應感，需要一段時期來調節環境，要求與自身應對能力之間的平衡。”

　　“你的意思是，每個人換新環境都會產生壓力？”鄧小飛似懂非懂地看着我。

　　我點點頭。

　　鄧小飛接着問道：“那怎麼班上其他人都能睡着，就我睡不着？”

　　我對他分析道：“每個人對自己的期許值不同，因此在同一個環境中，所產生的壓力大小也不相同。有的人壓力很小，靠自己就能排解出去，通常來說不會對自身造成任何影響；但當壓力比較大，自己無法進行排解的時候，通常會產生一定的影響——失眠就是其中非常典型的一個表現。

　　“現代醫學已經證明，心理壓力會對人體免疫系統產生削弱作用。因此，如果長期處於較大壓力下，肌體就會容易患病。”

　　聽到這裏，鄧小飛的表情變得有些凝重，遲疑了一會兒才問道：“那……我自己都不覺得我有壓力，你怎麼能確定我是因爲壓力才失眠的呢？”

　　“現在還不能百分之百確定。”我笑了笑，“導致失眠的原因很多，主要有疾病、心情、環境和藥物等，你在高中入學時才做過體檢，患病可能性不大。

　　“至於睡眠環境，聽說羅阿姨爲了讓你睡得好，做了不少能促進你睡眠的工作，從牀鋪到燈光，事無鉅細都改進過，所以這個可能性也不大；至於藥物，你有使用某些藥物的習慣嗎？也不一定是藥物，某些能提神的物品也算，比如濃茶、咖啡、清涼油等。”

　　鄧小飛搖搖頭，接着問道：“如果說是因爲壓力才讓我失眠，那我自己怎麼感覺不到？”

　　我看着鄧小飛問：“聽說過潛意識嗎？”

　　“聽說過，就是那個弗洛伊德提出的甚麼……反正就是你腦子裏的，但是你意識不到的東西……”鄧小飛一邊回憶一邊說。

　　“從心理學上說，潛意識指的是‘人們已經發生但並未到達意識狀態的心理活動過程’。”我解釋道，“也就是說，人的心理活動除了我們能認知到的東西以外，還有一些是我們所察覺不到的。

　　“但這部分察覺不到的意識，同樣會對我們造成一些影響。比如，我們如何看待別人以及自己，如何認知日常生活中日常活動的意義，在關乎生死之際的快速判斷和決定能力，以及本能體驗中所採取的行動等，這些都是由潛意識決定的。很多時候，我們意識不到的某些信息，其實潛意識已經接收了。”

　　“你的意思是說，我的心理壓力可能是潛意識產生的壓力，所以我自己意識不到，但它已經影響了我的生活？”鄧小飛一副恍然大悟的樣子，但隨即臉上又浮現出一絲疑惑。

　　確實，對他來說，潛意識實在太縹緲了，他自己都意識不到的東西，又怎麼能讓他立刻信服呢？

　　我繼續問鄧小飛：“你睡着的時候，會有一些不尋常的表現嗎？比如磨牙、夢遊甚麼的。”

　　鄧小飛想了想，說：“夢遊應該沒有吧，沒聽我媽說過。不過她好像提過我晚上睡覺老磨牙，說怕是我跟樂樂一塊長牙——對了，樂樂是我家的狗，一條拉布拉多，可帥氣了！”

　　我笑笑說：“你可不是長牙，磨牙其實也是潛意識壓力的一種體現。

　　“從精神分析的角度來說，磨牙是一種受挫和焦慮的心理表現，尤其是當你處於生氣、憤怒、焦慮或者悲觀等不良情緒時最容易產生。而如果你人爲地逃避自己的心理壓力，那麼，在睡眠中就很容易會出現磨牙的情況。”

　　鄧小飛對這個事情似乎很有興趣，湊近了我一些，好奇地問：“爲甚麼啊？難道不是因爲像樂樂那樣長牙癢癢，所以要磨一磨止癢嗎？我也聽過我爸磨牙，他是不是也在逃避甚麼心理壓力？”

　　我說：“成年人偶爾磨牙對健康的影響並不大，只要調整一下自己的心態，注意休息就沒問題了。但如果是長期磨牙，就有可能導致心理或者生理上的一些障礙，你可以讓你媽也注意一下你爸的情況。

　　“口腔是人體興奮的源點，你看很多嬰兒喜歡吸吮手指，喜歡把很多沒見過的東西往嘴裏塞，這就是因爲他們試圖用口腔來認知這個世界。

　　“而且口腔也能體現緊張、悲觀等情緒，當人們感覺壓力大的時候，往往會通過一些方法來進行排解，比如運動或者轉移注意力等。而有的人爲了排解壓力，就會產生磨牙等情況。”

　　鄧小飛似懂非懂地點了點頭。我看了看時間，也差不多該讓他回家了。

　　臨走前，我交給鄧小飛一個任務，要他記錄下自己的夢境，並好好想想，哪些事情會讓他感到焦慮。

　　想要排解壓力，我們首先必須直面它。

3.潛意識與夢

　　潛意識，從心理學上的定義來說，指的是：人們已經發生，但並未達到意識狀態的心理活動過程。它就好像是潛藏在我們心底的一個啓動程序，平時無法被檢測到，但卻一直影響着我們的方方面面。

　　比如，當我們遇到某些事情時所採取的行動，甚至生死關頭所進行的快速判斷和決定能力等，都受到潛意識的影響。

　　這就是爲甚麼在面對突發事情時，我們往往會做出連自己都意想不到的選擇和行動。其實，這些選擇和行動早已存在你的潛意識中，只是你自己還沒意識到罷了。

　　就像鄧小飛，或許他意識不到自己存在的壓力，但他所做的事情以及所受到的一些影響卻表明，他的潛意識中已經堆積了很多的壓力。

　　比如他的談話內容中，反覆提到過與“成績”“名次”等有關的詞語，這說明在他的潛意識裏是非常在乎這些東西的。

　　此外，在談起他的同學時，他談論更多的不是同學的興趣愛好、性格特點等，而是學習情況。可見，他潛意識的關注點其實都在這些方面。

　　而且，大多數存在睡眠障礙的人，壓力大是主要原因。這也是爲甚麼我經過初步判定認爲，鄧小飛的失眠很可能是由潛意識中所存在的壓力引起的。

　　很多人可能會問：既然潛意識是一種我們自己都意識不到的心理活動過程，那要怎麼去探究？其實，我們手中一直都握着通往潛意識大門的“鑰匙”，那就是夢境。

　　夢境很多時候是荒誕離奇的，似乎找不到任何因果規律，以至於在人類長久的歷史發展進程中，許多人都以爲，夢境是超自然力量作用的結果。

　　但事實上，從心理學上說，夢的產生和你的情緒、情感、性格等心理特點有着非常重要的聯繫，同時和你的記憶也息息相關。

　　可以說，夢是一種潛意識的映射，看上去天馬行空的夢境並非是無跡可尋的。

　　近二三十年來的研究表明，事實上夢境就是一種潛意識的反應。甚至，不同年齡和性別的人，他們的夢境也存在着明顯的規律性，比如：

　　通常3~4歲的幼兒，夢境中出現動物的頻率要比大人多很多，且夢境內容大多是關於遊戲、玩耍的。在這個階段，男孩和女孩的夢境尚未出現甚麼明顯區別。

　　5~6歲時，男孩和女孩的夢境內容開始出現一些差異。女孩夢境中開始出現較多熟悉的人物，出現動物形象的頻率減少，夢境的氣氛大多時候是較爲愉快的。而男孩則不同，他們常會夢到陌生人和猛獸，氣氛通常並不愉快。

　　7~8歲的時候，女孩夢境中與女童玩耍的情形會增多，並可能開始出現成年男子的形象，這表明女孩開始對異性產生興趣。而男孩的夢境也出現了轉變，猛獸的形象逐漸減少，與熟悉的人玩耍的情景增多。

　　9~12歲時，學校中的種種情形會成爲孩子夢境的主要內容，通常好夢會多於噩夢。其中，女孩的夢中更可能出現成年男子，男孩的夢則更可能是關於體育運動的內容。

　　13~15歲時的青少年，其夢境與成年人的夢境幾乎沒有甚麼差異。在這一階段，夢中的人物和情節都開始出現奇異的變形，夢境也變得越發天馬行空，荒誕不經。而且，夢境氣氛往往不會特別愉快，這一點在男性少年的夢境中體現得尤爲明顯。

　　可見，夢境並非是毫無根據、毫無緣由的，潛意識就是夢的本源。

　　很多人可能都有過類似這樣的經歷：當心情不太好的時候，睡一覺往往會讓人輕鬆很多。這是因爲，夢境具備一定的釋放壓抑、消極情感的作用。

　　當我們在清醒時產生了某些消極情緒之後，潛意識會受到一定影響，並“記憶”下這些來自情緒的感覺。進入睡眠後，意識開始休眠，潛意識成爲大腦的“主導者”，這個時候，這些被儲存的“記憶”就會通過夢境的形式來進行“宣泄”。

　　因此，很多時候，睡一覺不僅能夠緩解身體和大腦的疲勞，有時還能讓我們的情緒狀態變得更好。

　　此外，很多時候，我們內心深處存在的某些想法和感受，可能會與某些社會道德規範及行爲標準相牴觸，或者與我們的理性認知相悖。在這種情況下，我們的意識通常會對這些內容進行“清理”和“篩選”。

　　它們很可能不會出現在我們的意識區域，但這些內容也不會憑空消失，它們很可能被儲存在潛意識區域，並通過一些扭曲、轉移，而成爲象徵性的形式呈現在我們的夢境之中。

　　在這裏，我總結了幾種較爲典型的夢境給大家參考，如果你有過這幾種夢，那麼一定要注意給自己減壓了。

　　*夢見自己在不恰當的時候裸露身體

　　夢裏的裸露未必一定就是負面的意思，但如果你夢到自己在不恰當的時候裸露身體，並因此而感到難堪和羞愧，那就很可能存在問題了。

　　這說明，你心裏可能藏着某些不願被人發現的弱點或祕密，並可能爲此感到羞愧和焦慮。

　　*夢見考場交白卷

　　除了學生外，很多已經步入職場多年的人也常常會做這樣的夢。

　　在我們十多年的上學生涯中，考試對我們來說就像是一次次挑戰，一次考試的分數就可能讓我們的學習生涯面臨巨大的變動。

　　因此，常常夢見在考場交白卷，說明工作中的競爭壓力非常大，讓我們感到有些力不從心。

　　*夢見鬼神或者兇S等可怕的場景

　　通常來說，一個人壓力越大，夢境也就會越誇張。

　　當你頻繁夢到關於兇S、搶劫，甚至鬼神異象等令人感到恐怖的夢境時，說明你的壓力已經到達臨界點，隨時可能擊潰你。

4.無處不在的“壓力源”

　　再見到鄧小飛是將近半個月後。

　　這期間他的班級又進行了一次考試，聽說這一次鄧小飛排在了班級第五名。對於很多人來說，這算是挺不錯的成績，但對於“學霸”鄧小飛來說，大約挫敗感十足吧。

　　這一次是羅阿姨陪鄧小飛一起來的，進辦公室時我還聽到羅阿姨笑眯眯地對鄧小飛說：“不要緊的，都是因爲最近睡不好，精力不夠。沒事沒事，我兒子這麼聰明，下次肯定能行……”

　　鄧小飛則面無表情地跟在羅阿姨身邊，不知在想些甚麼，眼下的烏青塊有些明顯，精神比我之前見他時差了很多。

　　羅阿姨剛出辦公室，鄧小飛就看着我苦笑道：“劉醫生，我覺得您說對了，我可能是壓力太大了……以前沒怎麼覺得，這次考試之前睡不着的情況更嚴重了，成績一出來，我差點兒滿臉是淚啊，以前真沒想過原來我還挺在意名次的……”

　　“全班第五名，名次不挺好的麼？你們班還是實驗班，不錯了。”我由衷地對鄧小飛說道。

　　鄧小飛卻嘆了口氣：“平時班級排名，我可從來沒下過前三名啊……”

　　“對自己要求嚴格是好事，但凡事都要有個度，過高的要求會讓自己喘不過氣來的。”

　　我一邊安慰鄧小飛，一邊拿出他的記錄本問道：“能記得最近幾天做了甚麼樣的夢嗎？”

　　鄧小飛一邊想，一邊回答道：“反正就是亂七八糟、天馬行空的唄——被殭屍追啊……還有會噴火的恐龍甚麼的，還掉下了懸崖之類的……”

　　我點點頭，一邊記錄一邊說：“被殭屍追趕，出現充滿攻擊性的恐龍，掉落懸崖，這些夢境都傳達出一個共同信息——危險。夢境反映出的，是你這段時期的情緒處於‘危險’之中，意味着你情緒上非常緊張、焦慮、害怕。而你的夢越是荒誕離奇，就說明你所承受的壓力越大。

　　“你得學會給自己減壓，讓自己輕鬆一點，否則，總有一天會自己把自己給壓垮的。”

　　“如果……夢見自己……就比如在很多人面前沒有穿衣服……那是甚麼意思啊？”鄧小飛吞吞吐吐地問道。

　　“在很多人面前沒有穿衣服？大概甚麼時候夢見的？在夢裏的情緒怎麼樣？”我追問道。

　　鄧小飛有些不好意思地說：“就這兩天，考完試以後吧。夢見兩回了……在大庭廣衆下裸露着身體，肯定覺得特尷尬啊！”

　　“通常來說，這意味着有某件事情讓你感到很羞愧，很想遮掩。”我一邊說着，一邊在本子上記錄下這一情況。

　　鄧小飛若有所思地點了點頭，說道：“雖然不想承認，但確實感覺挺羞愧的……就好像我讓所有人都失望了……”

　　“成績真的有你想的那麼重要嗎？”我認真地看着鄧小飛問道，“誰對你失望了？是你的父母？老師？同學？還是那些鄰居？”

　　鄧小飛張了張嘴，沒說話。

　　我接着問道：“你認爲自己是天才嗎？”

　　鄧小飛搖搖頭：“還差得遠呢。”

　　“是的，確實差得遠。”我點點頭說道，“《蒙娜麗莎》的作者達·芬奇，據說他的智商高達230，除了是著名的畫家之外，他還是著名的雕刻家、建築師、數學家、音樂家、工程師、發明家、解剖學家、植物學家、作家、地質學家等；史蒂芬·霍金，他的智商被認爲大概有160，靠着非凡的大腦去‘解讀’宇宙……這些事情，你做得到嗎？”

　　鄧小飛沉默了，臉上的表情有些挫敗。

　　我繼續說道：“小飛，你很聰明，這點是毋庸置疑的。但你也必須接受一點，那就是你並不是完美的，並不是理所當然的‘第一’。比你聰明的大有人在，你也不需要非得用成績、排名、分數來定義自己的價值。

　　“之前我就說過，對自己要求嚴格是好事，這能讓你進步，讓你成爲更好的人。但如果對自己要求過高，這隻會成爲沉重的負擔，反而會阻礙你繼續進步。

　　“人只有接受了自己的不完美，接受了自己的弱點，才能變得更優秀，更強大。”

　　言盡於此。我所能做的，只是把這些道理告訴鄧小飛，至於他自己內心的壓力，也只能靠他自己去化解了。

　　當然，我也給鄧小飛提了一些保證良好睡眠的建議，並要求他嚴格按照我所說的執行至少一個月，然後再檢視效果。

　　和鄧小飛談完之後，我特意和羅阿姨進行了一番談話。事實上，我認爲羅阿姨正是鄧小飛最大的“壓力源”。

　　以前人們老是這樣認爲：棍棒底下出成績。但隨着現代人觀念的轉變，加上很多親子教育觀點的更新，很多家長都開始以鼓勵代替批評來引導、教育孩子，羅阿姨家就一直奉行這一教育方針。

　　事實上，鼓勵確實比批評更容易讓人接受，也更能幫助孩子樹立信心。但需要注意的是，很多時候，鼓勵和肯定如果超過某種程度，將會成爲一種巨大的壓力。

　　比如羅阿姨，她確實並沒有要求鄧小飛必須考多少分數，取得甚麼名次，但她卻一直都在強調鄧小飛有多麼優秀，有多麼聰明，等等。

　　這種鼓勵的方式讓鄧小飛認爲，自己應該這麼聰明、這麼優秀，這是理所當然的。如果做不到，似乎就是一種錯誤，愧對了母親的期望，甚至愧對了自己的“聰明才智”。

　　正因爲心底存在這樣一種認知，鄧小飛纔會在成績退步之後，除了感到焦慮和挫敗之外，還產生了一絲羞愧。

　　爲了讓鄧小飛能儘快調適自己的情緒和內心的壓力，我告訴羅阿姨，在這一個月之內，儘可能不要給予鄧小飛任何鼓勵性的話語，尤其是在學習方面。

　　羅阿姨雖然心存疑慮，但還是答應了我的要求。

　　每個人都想得到別人的認可，但有時，過多的希冀和信任也會成爲一種負擔。壓力促使人進步，但過多的壓力終會將人壓垮。想要排解壓力，我們就必須找到生活中的“壓力源”，正確地面對並進行處理。

5.治療失眠，先接受它

　　此前，爲了幫助鄧小飛儘可能擺脫失眠的困擾，我給他提了一些建議。

　　這些建議對保證良好睡眠有着重要作用，也同樣適用於每一位被失眠問題所困擾的人，在這裏和大家分享一下：

　　*儘可能保持穩定的起牀時間。

　　可以先選定自己的起牀時間，並嚴格按照這一時間起牀。至於晚上，感到有需要時睡覺即可。一段時間之後，相信你會調整出最合適的睡眠時間。

　　*儘可能保持身體接受光線和黑暗的時間規律。

　　白天儘量多曬曬太陽，晚上睡覺儘可能保持黑暗環境。如果晚上有起夜習慣，留一盞光線較弱的小夜燈即可。

　　*白天即便十分疲憊，也絕對不要小睡，可以嘗試做一些伸展運動來進行放鬆。

　　*避免使用任何藥物或酒精來幫助自己入睡。

　　*如果夜間睡不着，不要躺在牀上，而是離開臥室，到其他光線同樣較弱的房間進行一些溫和的放鬆，有睡意時再返回臥室。

　　*睡前將鬧鐘設定到起牀時間之後，即便再睡不着，也不要看錶。

　　藏好你的鬧鐘，這是所有失眠者應遵循的最基本要求，時間的流逝，只會讓你因無法入睡而愈發緊張和焦慮。

　　*除了必要的醫療處方藥物之外，白天儘可能避免攝入過多的刺激性食物。

　　*讓臥室成爲專門用於睡眠的場所，避免在臥室中進行工作或娛樂，儘可能讓大腦形成條件反射，將睡眠與臥室關聯起來。

　　*保證睡眠環境安靜、黑暗、溫度適宜並且通風良好。

　　*每天，尤其是夜晚，都拿出一段時間來讓自己放鬆和休閒，不去想任何與工作、學習等有關的事情。

　　值得注意的是，在第一個星期，這些建議並沒有對鄧小飛起到任何作用，反而讓他的失眠問題變得更加嚴重了。因爲他一直牢牢記着我給出的每一條建議，併發揮了他的“學霸精神”，嚴肅而堅決地貫徹實施了一切“條款”。

　　結果就是，原本應該讓身心得到放鬆的睡眠反而成了他的一項“任務”，讓他變得更加焦慮和緊張了。

　　我們知道，失眠不論對於身體還是精神來說，都是個大問題，長期的失眠不僅會擊潰我們的精神，還會拖垮我們的身體。

　　但諷刺的是，很多存在失眠問題的人，在認識到睡眠健康的重要性之後，卻因爲不計代價地追求每個夜晚正常甚至完美的睡眠，反倒讓自己的情緒變得更加焦慮和緊張，從而導致失眠問題不斷惡化。

　　鄧小飛出現的問題正是如此。

　　在這裏，我想對每一個存在睡眠障礙的人說：當你遭遇失眠問題時，請不要想着去“治療”它，而是需要學會去“接受”它，並想辦法將它所造成的影響降到最低。

　　要知道，除了病理上的問題之外，絕大多數的失眠問題都與焦慮有關。你需要明白睡眠健康對於自己的重要性，只有這樣，你才能直面你的睡眠障礙，並想辦法克服它。

　　但與此同時，你也不能過度在意它，只有當你能心平氣和地接受這個問題時，你纔不會因爲它的存在而更加焦慮，從而陷入情緒與失眠相互影響的惡性循環。

　　我曾經與多名患者有過溝通，對於睡眠障礙問題，我發現很多失眠者都存在同一個問題：他們總是傾向於低估自己的睡眠時間。

　　事實上，我們的睡眠時間會隨着年齡的增長而變得越來越少，這是一種非常正常的生理現象。而且，失眠本身就是一個長期存在的問題，你不可能指望通過短暫治療之後，立刻就能擁有健康正常甚至完美的睡眠。

　　更重要的是，睡眠時間並不是衡量睡眠質量的必要指標。

　　很多人都認爲，人每天的睡眠時間都應該達到8小時，這纔是正常的。事實並非如此，需要多少睡眠，這個問題並沒有定論，我們應該聽從身體的需求。

　　那麼，我們如何才能確定自己是否存在失眠問題呢？這其實很簡單，我們可以從以下三種特徵來看：

　　1.夜裏總是睡不着，並且這種情況每週至少會持續出現三次左右，而這種現象至少持續了一個月；

　　2.自身感覺睡眠數量和質量都不高，但需要注意的是，如果睡眠數量較少，但主觀上並未感到睡眠不足，那麼，你很可能屬於“短睡眠型”人羣，而非失眠；

　　3.由於夜間睡眠不足，致使日間出現注意力難以集中、記憶力衰退、工作效率低下以及情緒波動大等現象。

　　如果你並未出現這三種特徵，那麼恭喜你，即便你的睡眠時間少於8個小時，你的睡眠質量也不會存在任何問題。畢竟影響睡眠的因素非常多，偶爾的夜晚難眠或早醒都是正常的，只要你的身體沒有發出“睡眠不足”的信號，就並不存在失眠問題。

　　值得慶幸的是，鄧小飛在進行了一個月的嘗試後，他的睡眠障礙問題明顯得到了改善。

　　雖然他依舊存在焦慮問題，比如考試之前仍然會出現失眠的狀況，但相比此前，已經取得了巨大的進步，學習、生活也逐漸步入正軌。

6.調節睡眠的良方

　　處於青春期的孩子，在情緒上通常都是敏感而脆弱的。

　　青春期是一個非常特殊的時期，處於這一時期的孩子需要面對衆多生理和心理上的變化，這常常令他們感到迷茫和不知所措。除了情感脆弱之外，學業壓力也常常會令處於青春期的孩子感到無所適從。

　　這些因素，致使失眠症逐漸成爲青少年人羣中的一種“流行病”：

　　“孩子睡不着怎麼辦？”

　　“如何才能幫他們減壓？”

　　“面對考前焦慮，要如何排解？”

　　不少家長都向我諮詢過這些類似的問題。

　　鑑於青春期孩子在生理和心理方面的特殊性，想要徹底根除他們心中的迷茫、焦慮等負面情緒幾乎是不可能的。在這個時期，他們需要認識世界，建立自己的世界觀和價值觀，因此所思所想自然會較爲繁重，情緒的起伏也會有較大波動。

　　考慮到這些因素，我將和大家分享一些非藥物的古老方法，來幫助青春期的孩子舒緩壓力，促進睡眠。

　　*瑜伽

　　瑜伽是一種來自印度的古老靜修法，主要是通過各種不同的姿勢、沉思以及呼吸方式來達成身體能量的一種平衡狀態。

　　瑜伽適合於任何人、任何年齡和健康狀況。在西方，這一古老的健身運動一直廣爲流行，被人們當作增強體質、舒緩壓力的良方。

　　將瑜伽作爲一項睡前運動是非常好的選擇，瑜伽和其他運動——如跑步最大的區別就在於，它能夠通過不同的姿勢，讓我們的身體得到充分的拉伸和放鬆。

　　此外，瑜伽舒緩的節奏和音樂旋律對我們的情緒也有着顯著的安撫作用，能夠讓我們的心情變得更加平和，從而幫助我們更順利地進入睡眠狀態。

　　典型的瑜伽練習通常由以下幾個步驟組成：先是熱身，然後通過一些不同的姿勢來分別舒展身體的各個部位，接着是以呼吸爲關鍵的放鬆過程。

　　在整個過程中，最有效的放鬆姿勢是Shavasana，也稱爲“壽終正寢式”，這一式通常都會放在瑜伽練習的開始和結束。

　　“壽終正寢式”的具體做法是：仰面平躺，兩臂平放於身側，掌心向上，雙腿分開約50厘米，閉上眼睛深呼吸。然後左右搖頭，要讓雙耳交替接觸到地面。接着把頭放正，再次深呼吸5分鐘，直至感覺到身體完全放鬆爲止。

　　*太極

　　中國的太極被稱爲“動態的默想”。

　　太極的動作和節奏對增強我們身體的平衡杆和肌肉的柔韌度都有着顯著作用。它結合了身心訓練，在緩解肌肉疲勞的同時也能促進心神寧靜。因此，練習太極對睡眠有着非常明顯的促進作用。

　　雖然太極拳是武術的一種，但它的要旨並非力量，而是身體和精神的放鬆。練習太極拳對裝備，以及對練習者的年齡、體質、性別沒有任何要求。在太極拳中，有一些拳法非常適合在晚上練習，以幫助身體得到放鬆。

　　有一種非常快捷而簡便的練習方法，你可以嘗試一下：

　　站立，兩腳分開與肩同寬，左手放至左肩，右手放至右肩；肘部以環形方式進行轉動，首先向前轉停30秒，然後向後轉停30秒；雙臂平舉，與地板平行，兩手向前，先緩慢抬起右臂，儘可能向上舉，同時左臂下垂，保持10秒。然後兩臂交替，做反方向動作，同樣保持10秒。所有過程重複兩次。

　　這一練習最好在睡前1小時左右進行，那樣效果最佳。

　　*調節呼吸法

　　調節呼吸法有很多種，其中以腹式呼吸法爲主。它不僅能通過調節呼吸增進記憶、緩解緊張情緒，還可以實現養生的目的，如通經絡、調氣血，達到改善睡眠質量的效果。

　　調節呼吸法強調以呼吸鍛鍊爲主，主要通過調和身體中的“氣”來完成，如腹式呼吸法講究“氣沉丹田，萬念歸一”。進行操作時，要求先做深呼吸，然後自然地擴張、收縮胸腔，自然地呼氣，保持均勻的節拍和速度，如此反覆多次，全身會感到輕鬆舒適。

　　另外，在練習呼吸時，想象也很重要，最好在大腦中想象着這樣的情景：你正在將心中的緊張、煩躁等不利於睡眠的情緒，慢慢地從身體中排出來，直至進入深度睡眠。

　　*指壓按摩

　　指壓按摩對治療失眠也有顯著作用。

　　指壓按摩的原理和鍼灸一樣，主要是通過拇指或中指、食指來按壓身體的穴位，從而讓身體內的“氣”達到平衡。

　　下面我介紹一種簡單但能夠促進睡眠的指壓按摩方式：

　　首先，從頭部開始，用中指或食指的指尖部位按摩頭頂正上方30秒。

　　然後，用食指指尖部位，以環狀方式按摩眉梢部位30秒，再用拇指以從上到下、從內至外的順序擦拭眼窩部位。

　　接着，兩手相互摩擦，至掌心發熱後，將手掌覆於雙眼上，感受來自掌心的熱度，停留45秒，之後將手腕輕輕覆在眼瞼上，停留30秒。

　　兩手掌心向上，左手放在右手上，找出神門穴（位於手腕褶皺中，和小指在同一條線上），用拇指指尖按1分鐘（用按下即鬆開的方式）。左右手交換，重複一次以上步驟。

　　最後，找到腱間穴（位於左前臂內側，左手腕上方5厘米處），拇指用力，以環狀方式按摩1分鐘。左右手交換，重複一次以上步驟。